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Ferramenta gratuita · PhD Santiago Paes
Coloque a velocidade da esteira ou do relógio e veja o seu pace na corrida. Ou faça o caminho contrário: Do pace para km/h, ou da distância e do tempo de uma prova para o pace médio. Com o seu peso, a calculadora também estima quantas calorias você gasta nesse ritmo, na corrida de 9 a 18 km/h.
Por PhD Santiago Paes, Prof. de Educação Física, Nutricionista e Psicólogo. Atualizado em 7 de outubro de 2026.
De quilômetros por hora para minutos por quilômetro, o tempo de cada prova nesse ritmo e, na corrida de 9 a 18 km/h, o gasto estimado de calorias.
Nesse ritmo, cada prova leva:
O pace médio é a conta da prova inteira: Em subida, no calor ou no fim da prova, o ritmo real varia.
Conteúdo educativo. Não substitui a prescrição de treino por profissional de educação física nem a avaliação médica antes de começar a correr. O gasto estimado já inclui o que o corpo gastaria em repouso.
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Conhecer a pós-graduação →Pace é o tempo que a pessoa leva em cada quilômetro percorrido, em minutos por quilômetro. Quem corre a 10 km/h leva 6 minutos em cada quilômetro, então o pace é de 6:00. Quanto mais baixo o pace, mais rápida é a corrida.
A partir da velocidade, divida 60 pela velocidade em km/h: 60 ÷ 10 km/h = 6 minutos por quilômetro. A partir de uma prova ou de um treino, divida o tempo pela distância: 10 km em 55 minutos dão 5,5 minutos por quilômetro, ou seja, um pace médio de 5:30.
Dá para ter uma ideia pela velocidade. Quem corre a 10 km/h, num pace de 6 minutos por quilômetro, está gastando cerca de 35 ml de oxigênio para cada quilo de peso por minuto de corrida. Cada litro de oxigênio equivale a cerca de 5 kcal. Para uma pessoa de 70 kg, em 30 minutos: 35 × 70 × 30 ÷ 1.000 × 5 = cerca de 368 kcal.
A estimativa para uma pessoa de 70 kg, em 30 minutos de corrida:
É uma estimativa: O gasto real muda com o peso, o terreno e o condicionamento. A calculadora só mostra o gasto de 9 a 18 km/h, porque essa conta vale para a corrida, e não para a caminhada. Para comparar, 20 km/h é ritmo de maratonista de elite.
O pace médio dá uma ideia do nível de condicionamento. Quanto mais baixo o pace, maior tende a ser a capacidade aeróbica e o nível de treinamento. Quando alguém me diz que o pace médio é de 4 minutos ou 4 minutos e 30, está muito bem condicionado. Se for um pace de 6 ou 7 numa prova de 10 ou de 21 km, não está tão bem condicionado. É só para ter uma ideia do nível de condicionamento.
Para comparar: Os campeões mundiais correm a maratona em cerca de 125 minutos, o que dá um pace médio de mais ou menos 3 minutos por quilômetro na prova inteira.
Conteúdo educativo. Não substitui a prescrição de treino por profissional de educação física nem a avaliação médica antes de começar a correr.
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