Neste artigo
A escada não gasta necessariamente mais calorias que a esteira. A comparação depende das condições do exercício, incluindo o ritmo e a duração. Em um estudo que comparou os aparelhos pela percepção de esforço, a esteira apresentou maior gasto em parte das intensidades avaliadas. Isso não estabelece uma equivalência fixa de minutos para você usar na academia. [1]
Aqui estamos falando do simulador de escadas da academia. Subir os degraus do prédio ao longo do dia é outra situação, discutida no artigo sobre NEAT e movimento fora do treino.
O que o estudo comparou?
Zeni, Hoffman e Clifford avaliaram 13 adultos saudáveis, oito homens e cinco mulheres, em seis aparelhos. Após quatro semanas de familiarização, cada participante realizou etapas de cinco minutos em diferentes níveis de percepção de esforço. Os pesquisadores mediram o consumo de oxigênio para calcular o gasto energético. [1]
Na escala utilizada, que vai de 6 a 20, a esteira apresentou maior gasto que o simulador de escadas nos níveis 13 e 15. No nível 11, essa diferença entre os dois aparelhos não foi estatisticamente significativa. Portanto, nem dentro desse protocolo a conclusão deve ser reduzida a uma vantagem idêntica em qualquer esforço. [1]
O trabalho foi publicado em 1996, utilizou um modelo específico de simulador e incluiu pessoas com bom condicionamento. Os próprios autores ressaltam que os resultados podem não se aplicar a pessoas com baixa aptidão física. Não é uma comparação de todos os aparelhos atuais nem um estudo de emagrecimento ao longo dos meses. [1]
Quanto tempo de escada equivale a cinco minutos de esteira?
Sem definir como cada exercício será feito, não há uma conversão que esse estudo permita aplicar. Cinco minutos caminhando na esteira e cinco minutos correndo são condições diferentes. Também precisamos especificar a configuração e a execução no simulador. [1]
Uma conta de equivalência exigiria conhecer o gasto por minuto nas duas condições. Só então seria possível estimar quanto tempo em uma corresponde ao gasto da outra. Copiar uma proporção encontrada na internet, sem saber de onde vieram esses valores, não resolve essa comparação.
Imagine uma pessoa comparando poucos minutos de escada com uma caminhada mais longa na esteira. Saber apenas qual aparelho ela usou não informa qual sessão teve maior gasto. A duração precisa entrar na conta; uma classificação por minuto não responde, sozinha, pelo total.
Como escolher entre os dois aparelhos?
Na aula sobre simulador de escadas, começo a análise pelo nível de treinamento e pelo tempo que a pessoa consegue sustentar na atividade. Essa é uma pergunta prática antes de tentar transformar o resultado de um laboratório em uma previsão individual. [2]
Para discutir a escolha com o profissional que orienta seu treino, leve informações concretas: Qual aparelho você usa, quanto tempo permanece nele, como está ajustado e como percebe o esforço. Preferência, acesso ao equipamento e limitações individuais também fazem parte da decisão. O próprio estudo ressalta esses fatores ao discutir a prescrição. [1]
Se a dúvida estiver entre caminhar e correr na esteira, a comparação entre corrida e caminhada aprofunda esse outro recorte. Para escolher entre escada e esteira, comece pelas condições reais da sessão e pela avaliação individual, sem adotar uma tabela universal de troca de minutos.
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Referências
- Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA. 1996;275(18):1424-1427. DOI 10.1001/jama.1996.03530420052035. PubMed.
- Paes S. Gasto calórico do simulador de escadas e remo. Personal Play, Gasto calórico do exercício físico, aula 10. Transcrição do acervo do autor, sem data informada.