Neste artigo
Sim, algumas mulheres percebem mais apetite e vontade de comer determinados alimentos antes da menstruação. Isso foi observado em pesquisa, mas não significa que todas terão a mesma experiência. Também não se deve concluir que a pessoa tem TPM apenas porque sentiu mais fome. [1]
Para conversar sobre TPM e fome, vale descrever o que aconteceu com precisão. Você teve vontade de fazer uma refeição ou procurava especificamente chocolate, mesmo depois de almoçar? Registre essas percepções separadamente, sem tentar dar um diagnóstico a cada uma delas.
O que o estudo encontrou antes da menstruação
Gorczyca e colaboradores acompanharam 259 mulheres saudáveis, de 18 a 44 anos, com menstruações regulares, por até dois ciclos. As visitas foram orientadas por monitores de fertilidade e incluíram coletas de sangue. Portanto, a pesquisa não se baseou apenas em um dia fixo do calendário. [1]
Os relatos de apetite e de desejo por chocolate, doces e alimentos salgados foram maiores no fim da fase lútea, período pré-menstrual. Entretanto, não houve diferença estatisticamente significativa na ingestão energética entre as fases avaliadas. Há uma limitação importante: A ingestão foi medida no meio da fase lútea, enquanto os desejos se referiam ao final dessa fase. Isso impede concluir que sentir mais vontade sempre aumenta o consumo, ou que nunca aumenta. [1]
Esse estudo observou mulheres ao longo do ciclo; não testou uma dieta para tratar esses relatos. Logo, seus resultados não fornecem uma quantidade de calorias extras para todas as mulheres. [1]
Como levar essa percepção ao acompanhamento
Na aula sobre o perfil metabólico da mulher ao longo do ciclo, abordo o craving na fase lútea e ressalto a necessidade de considerar o contexto da paciente. A aula também enfatiza o diálogo e a monitoração. [2] Para uma conversa sobre a sua alimentação, um registro simples pode ser um ponto de partida.
Por exemplo, anote a data, quando a menstruação começou, em que momento percebeu mais fome e se havia um alimento específico em mente. Acrescente o que tinha comido e o que ocorreu depois. Uma anotação possível seria: “Depois do almoço, quis chocolate; à noite, tive vontade de jantar mais cedo”. É um exemplo de descrição, sem nota de certo ou errado para a comida.
Leve também perguntas concretas ao profissional: A percepção aparece só antes da menstruação? Acontece em outros momentos? Traz sofrimento ou atrapalha a rotina? A intenção do registro é organizar o relato para a avaliação individual, sem decidir sozinha que precisa cortar carboidratos, acrescentar calorias ou usar suplementos.
Se essa mudança incomoda, converse com o nutricionista ou médico que acompanha você. Para ampliar a discussão sobre as dificuldades de manter a alimentação no cotidiano, leia também por que as dietas falham. O próximo passo é entender o seu contexto antes de transformar uma percepção pré-menstrual em uma regra para a dieta.
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Referências
- Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, Mumford SL. Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women. European Journal of Nutrition. 2016;55(3):1181-1188. DOI 10.1007/s00394-015-0931-0. PubMed. Texto completo.
- Paes S. Perfil metabólico da mulher durante as diferentes fases do ciclo menstrual. NutriTV, Nutrição Feminina Completa, aula 07. Transcrição do acervo do autor, sem data informada.