Neste artigo
Alguns corredores relatam fezes soltas ou diarreia enquanto usam gel de carboidrato. Isso não faz de todo gel um laxante, nem permite culpar o sachê por qualquer desconforto durante a corrida. A pergunta precisa considerar o sintoma e as condições em que ele apareceu.
Dor de barriga e diarreia são a mesma coisa?
Quando alguém diz que o gel “caiu mal”, eu começaria por esclarecer o que aconteceu. Foi enjoo, sensação de estômago cheio, cólica, vontade de evacuar ou evacuação líquida? Essa descrição é mais útil para a avaliação do que chamar tudo de intestino solto.
Gases, isoladamente, não bastam para caracterizar diarreia. O NIDDK descreve diarreia por evacuações com fezes soltas e aquosas, mais frequentes que o habitual. Portanto, vale observar as fezes e a frequência, além da sensação na barriga. Veja a orientação do NIDDK.
O que foi observado com gel durante a corrida?
Em dois experimentos com corredores e triatletas, os participantes usaram gel em percursos de 16 km. Os escores médios de sintomas foram baixos, embora alguns participantes relatassem problemas importantes. Os pesquisadores avaliaram separadamente manifestações como cólica, gases, fezes soltas e diarreia. Pfeiffer e colaboradores, 2009.
Há um limite decisivo nessa interpretação. Todos os testes incluíram gel, sem uma condição de comparação sem o produto. Logo, o estudo não permite atribuir todos os sintomas ao gel. Também não encontrou diferença significativa entre as formulações nos grupos de sintomas analisados como desfechos principais. Isso não garante que duas fórmulas serão igualmente toleradas por uma pessoa específica.
O que anotar se o gel parece cair mal?
Para conversar com o nutricionista, organize um registro do episódio. Não é preciso transformar o treino numa planilha complicada. Anote:
- O produto e a composição que aparecem na embalagem.
- A quantidade consumida e o momento em que usou.
- O que comeu e bebeu antes e durante a corrida.
- O sintoma exato, quando começou e se houve evacuação.
- Se algo parecido já aconteceu em outras corridas, inclusive sem gel.
Por exemplo, “senti cólica antes de abrir o sachê” e “evacuei fezes líquidas depois de usá-lo” são relatos diferentes. Nenhum deles, sozinho, fecha um diagnóstico. Leve essa sequência para a avaliação, em vez de concluir que precisa trocar de marca ou insistir numa quantidade que fez mal.
Para organizar as refeições ao redor do treino, veja também o que comer antes de correr.
Quando procurar atendimento?
Procure atendimento médico prontamente se houver sangue nas fezes, dor abdominal forte ou sinais de desidratação, como pouca urina e tontura. Diarreia que dura mais de dois dias em adultos também exige avaliação, conforme o NIDDK. Sintomas recorrentes merecem investigação, sem presumir que a causa seja sempre o suplemento.
O ponto prático é descrever bem o episódio e discutir a tolerância individual. A experiência de outro corredor não define como o seu intestino vai responder.
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Referências
- Pfeiffer B, Cotterill A, Grathwohl D, Stellingwerff T, Jeukendrup AE. The effect of carbohydrate gels on gastrointestinal tolerance during a 16-km run. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2009;19(5):485-503. DOI 10.1123/ijsnem.19.5.485. PubMed.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Symptoms & Causes of Diarrhea. Revisado em setembro de 2024. Orientação completa.