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365 Receitas do Dia a Dia
O livro de receitas que faltava na sua rotina. Do pão de queijo fit ao jantar completo, cada receita traz calorias e nutrientes calculados, passo a passo detalhado e a ciência por trás de cada ingrediente.
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O problema
Todo mundo sabe o que deveria comer. O problema nunca foi informação. É execução. Depois de uma semana comendo sempre a mesma coisa, o tédio vence. Você desiste da dieta, pede delivery e perde semanas de resultado.
O Ano Inteiro na Mesa resolve isso com 365 receitas diferentes. Refeições completas, do café da manhã ao jantar, com calorias e nutrientes calculados por porção, passo a passo detalhado e uma dica científica em cada receita. E cada receita tem um selo colorido por faixa calórica: olhe a cor, some no dia e encaixe no seu saldo. Variedade que mantém você no plano o ano inteiro.
Sistema de níveis
0–350 · 351–500 · 501–650 · 651+ kcal. Cada faixa tem sua cor.
Veja a cor, some no dia e mantenha-se no saldo. Sem app, sem planilha.
365 receitas únicas pra você cozinhar o ano inteiro sem repetir nem o café da manhã.
Emagrecimento, manutenção ou hipertrofia. O sistema serve aos três objetivos.
Como usar
Cada receita tem um selo colorido que indica a faixa calórica por porção. Você não precisa de app nem planilha. Escolha pela cor, vá somando e monte seu dia sem estourar o saldo.
Nível 1
0–350 KCAL
Nível 2
351–500 KCAL
Nível 3
501–650 KCAL
Nível 4
651+ KCAL
Exemplo de um dia com ~1.692 kcal usando apenas a cor:
Panqueca de Banana
NÍVEL 1 · 292 KCAL
Café da manhã
Feijoada Leve
NÍVEL 3 · 635 KCAL
Almoço
Bolo de Caneca
NÍVEL 1 · 315 KCAL
Lanche
Rolê de Frango
NÍVEL 2 · 450 KCAL
Jantar
TOTAL DO DIA: 1.692 KCAL · 182G PROTEÍNA
Direto do livro
8 categorias
Para quem é
Sempre os mesmos pratos, sempre o mesmo tédio. Com 365 receitas, você não repete nenhuma por um ano inteiro.
Não quer só seguir receitas. Quer entender por que cada ingrediente funciona. 365 dicas.
Almoço e jantar de verdade, não só lanche rápido. 80 almoços e 65 jantares completos com calorias e nutrientes calculados.
Receita fitness não precisa ser sem graça. São 365 opções que provam que comer bem e comer gostoso é a mesma coisa.
Sobre o autor
Professor Santiago, parabéns. 365 receitas diferentes é muita coisa — faço uma nova todo dia e o gosto de planejar a semana voltou.
31
Mestre, meu marido (que era anti-dieta) agora pede a Tigela Japonesa com Salmão toda semana. Sucesso aqui em casa, valeu cada centavo!
52
Professor, aos 50 anos descobri que comer bem não precisa ser repetitivo. Cardápio variado, prático, e finalmente paro de chutar caloria. Excelente investimento.
68Investimento
365 receitas fitness do dia a dia com calorias e nutrientes calculados por porção.
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Se você não gostar do conteúdo, devolvemos 100% do valor. Sem perguntas, sem burocracia. O risco é todo nosso.
Dúvidas
Sim. Após a confirmação do pagamento, você recebe o link de download imediatamente por e-mail. O livro é entregue em PDF de alta qualidade.
O RS7 foca em velocidade: todas as receitas ficam prontas em até 7 minutos. O Ano Inteiro na Mesa foca em variedade e profundidade: refeições completas com passo a passo detalhado e a ciência por trás de cada ingrediente. São complementares.
Sim. Todas as receitas trazem calorias, proteína, carboidrato e gordura calculados por porção. Você pode encaixar qualquer receita no seu plano, qualquer que seja seu objetivo nutricional.
Sim. O PDF funciona em qualquer dispositivo: celular, tablet ou computador. Consulte as receitas direto na cozinha, sem precisar de internet.
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se não gostar, devolvemos 100% do valor. Sem perguntas.
Não. Todas as receitas têm passo a passo detalhado e ingredientes com quantidades exatas em gramas. Foram escritas para qualquer pessoa reproduzir, mesmo quem tem pouca experiência na cozinha.
Sim. São 204 receitas vegetarianas e 17 veganas. Não é um capítulo separado: estão distribuídas em todas as categorias, do café da manhã à sobremesa, com os mesmos nutrientes calculados.
Cada receita tem um selo colorido que indica a faixa calórica por porção: Nível 1 (até 350 kcal), Nível 2 (351–500), Nível 3 (501–650) e Nível 4 (651+). Você olha seu gasto energético diário, escolhe as receitas pela cor e vai somando. Sem app, sem planilha. A cor já diz se cabe no seu saldo.
Conteúdo educacional. Não substitui consulta individual com nutricionista ou médico. Resultados variam conforme indivíduo, rotina e contexto. As receitas não têm objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
365 receitas · tudo calculado · ciência em cada página
365 receitas fitness do dia a dia. Refeições completas com calorias e nutrientes calculados, passo a passo detalhado e dica científica em cada receita. Criadas e validadas por um Professor e PhD em Educação Física.
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