Neste artigo
Não escolha automaticamente uma bebida ou uma cápsula porque teve cãibra na corrida. Os estudos que vamos examinar não permitem prometer que tomar eletrólitos previna qualquer episódio. Antes de decidir o que tomar, é preciso entender em que condições a contração aconteceu. [2,3]
Aqui estou falando da contração muscular involuntária e dolorosa que aparece durante ou logo após o exercício. Não confunda esse episódio com a dor muscular do dia seguinte. [3,4]
Cãibra significa falta de algum mineral?
Não dá para concluir isso pelo sintoma. Na aula sobre cãibras, eu insisto na avaliação multifatorial, sem direcionar toda a abordagem para uma única via. [1] Entre as explicações investigadas estão a fadiga e as alterações do controle neuromuscular, além das perdas de água e eletrólitos. São hipóteses que precisam ser contextualizadas, e não um diagnóstico que você faz sozinho durante a corrida. [2]
Por exemplo, dizer que a panturrilha contraiu no fim do percurso descreve o episódio. Concluir que faltou magnésio e comprar um suplemento já é outra coisa: O sintoma, isoladamente, não identifica qual intervenção seria adequada. [4]
E as bebidas com eletrólitos?
Jung e colaboradores estudaram 13 homens com histórico de cãibras, em um protocolo de fadiga da panturrilha no calor. Cada participante fez uma sessão sem beber e outra com uma bebida contendo carboidratos e eletrólitos. Não houve diferença estatisticamente significativa na frequência de cãibras entre as condições. Nos sete homens que tiveram cãibra nas duas sessões, ela demorou mais para aparecer com a bebida. [2]
Portanto, houve um resultado favorável para o tempo até a cãibra nesse subgrupo, sem demonstração de redução da frequência no experimento. Também não é possível atribuir o resultado a um mineral específico, porque água, carboidratos e eletrólitos foram oferecidos juntos. O protocolo de laboratório não reproduz uma corrida habitual. [2]
Em outro estudo, com dez homens, uma solução de reidratação aumentou o limiar necessário para provocar cãibra por estimulação elétrica após corrida em descida no calor, em comparação com água. Esse é um resultado experimental sobre suscetibilidade. Nenhum participante teve cãibra espontânea durante a corrida nas duas condições. Logo, o estudo não demonstrou redução desses episódios durante uma prova. [3]
O que levar para a avaliação
Em vez de testar produtos sucessivos, organize o relato para o médico e o nutricionista que acompanham você: [4]
- Qual músculo contraiu e em que momento do percurso.
- Se já aconteceu antes e se o episódio se repete.
- Como estavam o esforço, o ambiente e o cansaço naquele dia.
- O que comeu, bebeu ou tomou, incluindo suplementos e medicamentos.
Se a cãibra aparecer, interrompa o esforço. Se vier acompanhada de tontura, desmaio, confusão ou urina escura, procure atendimento médico imediato. Episódios recorrentes também merecem avaliação. [4]
A dúvida sobre banana está explicada no artigo sobre banana e alimentação. Para organizar a refeição anterior ao exercício, veja o que comer antes de correr. São perguntas diferentes: Escolher a refeição não substitui investigar a cãibra.
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Referências
- Paes S. Cãimbras e análise multifatorial. NutriTV, Nutrição para corredores, aula 09. Transcrição do acervo do autor, sem data informada.
- Jung AP, Bishop PA, Al-Nawwas A, Dale RB. Influence of Hydration and Electrolyte Supplementation on Incidence and Time to Onset of Exercise-Associated Muscle Cramps. Journal of Athletic Training. 2005;40(2):71-75. PubMed.
- Lau WY, Kato H, Nosaka K. Effect of oral rehydration solution versus spring water intake during exercise in the heat on muscle cramp susceptibility of young men. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18(1):22. DOI 10.1186/s12970-021-00414-8. PubMed.
- Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. Journal of Athletic Training. 2022;57(1):5-15. DOI 10.4085/1062-6050-0696.20. PubMed.