Se você é daqueles que tem dificuldade em treinar musculação mais de 2 vezes por semana provavelmente já pensou, “será que consigo melhorar a massa muscular ou emagrecer fazendo apenas 2 ou 3 treinos por semana?”   

Primeiramente é importante entender que o fator mais importante para o aumento da massa muscular em um processo de treinamento na musculação se chama volume de treino, que nada mais é do que a multiplicação do número de séries vezes o número de repetições vezes a carga (“peso”) com que você realiza o movimento dos exercícios de cada grupamento muscular. 

Quando o personal trainer tem esses dados em mãos é como se ele soubesse qual é o valor matemático que representa o 100% de trabalho de cada grupamento muscular do praticante. 

Assim, ao pegar esse valor e dividir em menores ou maiores vezes na semana é possível ganhar a mesma massa muscular treinamento 5 vezes na semana ( nessa situação o volume total para o grupo muscular trabalho seria dividido em 20% para cada dia, ou 33% caso o praticante treinasse 3 vezes por semana).  

Então vamos lá … se você faz 4 séries de 10 repetições para o exercício supino reto (considerando que você mantenha a mesma carga em todos os dias) 3 vezes por semana, você  teria um total de 12 séries de 10 repetições para o grupamento dos músculos peitorais. 

Agora veja bem que interessante, se ao invés de treinar 3 vezes na semana esse grupamento muscular eu resolver treinar apenas 2 vezes, eu desenvolveria menos hipertrofia para esses músculos? A resposta seria não, caso você realizasse o volume total de treino para os músculos peitorais divididos igualmente para os 2 dias. Ou seja, se você dividisse o total das séries semanais em 2 dias, você faria 6 séries diárias de supino reto com 10 repetições! Dessa maneira você desenvolverá a mesma hipertrofia treinando apenas 2 dias, em relação aos 3 dias semanais de musculação. 

A diferença que faz um personal trainer na sua vida é muito grande não? Maior diferença ainda é o personal trainer que usa a ciência a seu favor!   

Referências: 

Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103.